Kronisk træthed og søvnløshed ved sæsonskift

Vi er netop gået ind i efterårssæsonen og inden længe banker vinteren på døren. Mange oplever en blanding af søvnløshed og kronisk træthed ved sæsonskift og særligt i vintermånederne. Hvis du er en af dem og gerne vil blive lidt klogere på, hvad det skyldes og hvad du selv kan gøre for at forbedre det, så læs med her hvor vi har samlet nogle gode tips.

Hvad forårsager træthed og søvnløshed om vinteren?

Der er et par forskellige forklaringer på, hvorfor folk har tendens til at føle sig mere trætte og have sværere ved at sove om vinteren. En teori er, at det skyldes manglen på sollys. Sollys hjælper vores kroppe med at producere D-vitamin, som er vigtigt for et godt helbred. Det regulerer også vores døgnrytme, som fortæller vores krop, hvornår det er tid til at sove og vågne.

Når der ikke er så meget naturligt lys, kan vores kroppe blive forvirrede, og vi kan begynde at føle os trætte, selv om vi har fået en hel nats søvn. En anden forklaring er, at vi simpelthen har en tendens til at gøre mindre i vintermånederne. Vi er mindre aktive, og vi tilbringer mere tid indendørs, hvor der er varmt og hyggeligt. Dette kan føre til en ophobning af energi i løbet af dagen, som gør det svært at sove om natten

Uanset hvad årsagen er, er der ting, du kan gøre for at forbedre din søvn og dit energiniveau denne vinter.

8 gode tips

1) Få noget sollys hver dag, selv om det kun er i et par minutter. Gå en tur, sæt dig ved et vindue eller gå udenfor i din frokostpause.

2) Hold dig aktiv og dyrk motion regelmæssigt. Motion hjælper med at regulere vores døgnrytme og frigiver også endorfiner, som kan hjælpe med at forbedre vores humør og energiniveau.

3) Hold en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og vågn op på nogenlunde samme tid hver dag, også i weekenden.

4) Hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt. Skab et miljø, der er befordrende for søvn.

5) Undgå koffein og alkohol før sengetid. Begge dele kan forstyrre søvnen.

6) Undgå at bruge elektroniske apparater i timerne op til sengetid. Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre vores døgnrytme.

7) Prøv en afslapningsteknik før sengetid, f.eks. yoga, meditation eller åndedrætsøvelser.

8) Opsøg en læge, hvis du har svært ved at sove regelmæssigt. Søvnløshed kan være et tegn på en underliggende helbredstilstand.

Suppler med noget kosttilskud

Hvis du stadig har svært ved at få en god nats søvn, er der nogle få kosttilskud, der kan hjælpe dig. Magnesium er et naturligt afslappende middel og kan findes i grønne bladgrøntsager, nødder og frø. Tryptofan er en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin, som er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvnen. Tryptofan kan findes i kalkun, ost og æg. Urteteer som kamille- eller lavendelte kan også være med til at fremme søvnen

Med disse tips håber vi, at du kan få en god nats søvn denne vinter og føle dig mere energisk om dagen!